[...] BIALKO: 2,5/3 gr na kg WEGLOWDANY: 6/8 gr na kg TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 10 strzałów omy i 100 tabletek mety 8.TRENING: masa 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa/siła (głównie masa) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mies 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] Mam problem. Nigdy nie umiałem się podciągać. Znajomi mówili rób pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę [...]
[...] od 3 tygodni. Mój trening wygląda następująco: pon basen, wt silownia, sroda basen, czwartek silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu [...]
[...] i po następnych 10 Krete+Amino+Tauryna+Gainer zależy na masie przedewszystkim i na sile. Po 4 latach przerwy ( kontuzja ) wróciłem na siłke 16 mies. temu. cwicze 4 razy w tygodniu. dieta jest taka że akurat gainer o tych proporcjach podchodzi więc w sumie pytanie o reszte... ( ewentualnie coś z gainerów co przebije mutanta ) A może za [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu Czy ten trening moze byc dobry??
[...] 5 dni x 20 mg nolva razem z clomem 5 dni x 20 mg + 10 dni x 10 mg jak zaczynalem clom to libido bylo zayebiste, wszystko bym wyruchal, na recznym mozna bylo jechac ze 3-4 razy dziennie i malo bylo potem clom zszedl ze mnie i zaczelo sie nieciekawie robic, libido jest praktycznie zerowe probowlaem sie posilkowac viagra, ale ona nawet nie dziala [...]
[...] Dodam jeszcze jakies przekąski rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował scisłej diety, będę jadał o różnych porach 4-5 posiłkow, ale zdrowo. Dokładam 3 razy w tyg trening siłowy, po nim jakieś bieganie 20-25 min. W dni nie treningowe tak samo biegi o ile nie ma treningu piłki. http://bankfotek.pl/image/1801171.jpeg Zmieniony [...]
[...] trenerem (p.Karpiński-3 dan) i tlumaczyl mi, iz takie typowe trningi Muay Thai sa troche monotonne i dlatego połączył je zgrabnie z elementami Taekwondo. Treningi trwaja troche ponad godzine, 2 razy w tygodniu, koszt 50zl. Co wy na to? Warto czy nie warto? Czy lepiej poszukac w Łodzi typowych treningow tajskieg (bo to mnie zwlaszcza interesuje)?
[...] utrzymaniu obecnej wagi. Co do diety to jest ciężko gdy ją utrzymywałem chodząc na siłownię brałem m.in Kreatynę, białko, maga mas itd. nic nie pomagało a wręcz chudłem. Dopiero zacząłem nabierać masy gdy zacząłem więcej jeść a anaboliki odstawiłem. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś szczegółów to napiszcie. Pomóżcie
[...] ze sztanga 3s(max) Martwy Ciąg 3s (12-10-10) Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10) Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10) Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10) Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10) Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu
[...] tussi). Do tej pory tylko za 1 razem odczuwalem przyrost energi, aczkolwiek po pierwszym wzieciu dawki 22, tak kolo 4h po przyjeciu zaczal mnie bolec baniak i serducho pare razy mocniej skoczyło, cisnienie jest w normie. Zauwazylem tez lekkie mrowienie nóg, oraz zaczerwienienie skóry na twarzy (po wzieciu 22mg). Dziennie wcinam dodatkowo 1g [...]
[...] plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens brać kretke przed treningiem na siłowni, a bcaa przed treningami [...]
[...] Mam 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do [...]
[...] - brzuch (jw) 3 x 10 W gruncie rzeczy jest to kopia planu napisanego przez Traktora71 w jakimś z postów, ale mam do niej parę pytań. 1.Jak dobierać obciążenie? Stopniowo zwiększać czy trenować stałym ciężarem? 2.Czy ostatnie ruchy w ostatnich seriach powinny być już męczarnią? 3.Czy ilość serii nie jest za mała? Będę trenował 3 razy w tygodniu.
Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż [...]
[...] takie, czy po prostu ja chce za szybko widziew efekty, czy to po prostu dopiero sie porzadnie wkręca, dodam że miche trzymam konkretnie z naciskiem na bialko trening to 7 razy w tygodniu ale nie jakiś cieżki zap******, pon boks wtorek siłka sroda boks czwartek silka piatek i sobota basen niedziela bieganie siłka wieczorem. więc pytanie brzmi [...]
[...] Dodatkowo kreatyna mono + kilka dodatkow typu omega 3, witaminy i minerały, MZB. CarboMax kupiłem gdyż brakuje mi własnie 88 gram węgli w diecie czyli będę brał Carbo dwa razy w ciągu dnia. Pytanie kiedy - od razu po treningu w szatni mogę ? Co z drugim razem ? Oraz najlepiej pic to z wodą mineralną ? Proszę o info i wyrozumialosc, nie [...]
jak w temacie bluzy juz nie produkuja dostalem ja na prezent ale troszke wyroslem;-) byla ubrana z 5 razy ale stan oceniam na idealny juz jej praktycznie nie mozna dostac... jak sa jakies propozycje-pisac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c4346b283a42a1877f528fa7b8304e.gif Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2012-01-28 18:35:54 [...]
[...] 3097-kalori 203-białka 236-tłuszczu 48-węglowadany Na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 26.3% tłuszczyku, 195cm wzrostu i 18 lat. Trenuję 6x w tygodniu do 7x w tym 3 lub 4 razy trening kardio. Proszę o ocenienie dietki i jakieś podpowiedzi jak chudnąć i ćwiczyć żeby to miało jak największy sens :)
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
